Πώς μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου;
Το άτομο που έχει κατάθλιψη πολλές φορές νιώθει εξάντληση, απόγνωση και απελπισία, συναισθήματα που το κάνουν να θέλει να παραιτηθεί από τη ζωή. Είναι πολύ σημαντικό, λοιπόν, να συνειδητοποιήσει, ότι αυτός ο αρνητικός τρόπος σκέψης είναι βασικό σύμπτωμα της κατάθλιψης, το οποίο υποχωρεί σταδιακά με την ψυχοθεραπεία.
Παράλληλα, είναι βοηθητικά τα παρακάτω:
- Όχι δύσκολοι στόχοι, αλλά προτεραιότητες και μικρά βήματα με μεγάλη πιθανότητα επιτυχίας
- Όχι ανάληψη μεγαλύτερης ευθύνης από αυτή που του αναλογεί
- Όχι σημαντικές αποφάσεις, όπου δεν είναι απαραίτητο, μέχρι να περάσει η κατάθλιψη
- Συναναστροφή με άλλους ανθρώπους με τους οποίους νιώθει καλά
- Ήπια σωματική άσκηση
- Συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες
Επίσης, το άτομο που πάσχει από κατάθλιψη είναι σημαντικό να γνωρίζει ότι:
- δεν σημαίνει ότι είναι αδύναμο και ότι θα πρέπει να τα «καταφέρει» μόνο του
- η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία βοηθά, ώστε να μη γίνει σοβαρή ή χρόνια η κατάθλιψη
- ο κίνδυνος αυτοκτονίας είναι μεγαλύτερος σε άτομα που δεν υποβάλλονται σε ψυχοθεραπεία
- οι αρνητικές σκέψεις δεν είναι ρεαλιστικός τρόπος σκέψης, δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα και θα υποχωρήσουν με την πάροδο της θεραπείας
- οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν από κατάθλιψη βελτιώνονται με τη σωστή φροντίδα, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει αλλαγές στη ζωή, ψυχοθεραπεία και φάρμακα.
- η γνωσιακή – συμπεριφορική ψυχοθεραπεία έχει αποδειχτεί πολύ αποτελεσματική στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, ενδεχομένως και σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή, όπου αυτή είναι απαραίτητη.